МИР СНОВИДЕНИЙ

Иногда все мы чувствуем себя «не в настроении». Причин этому может быть очень много: мы чувствуем себя одинокими, усталыми, расстроенными, огорченными, злыми и т. д. Когда у нас плохое настроение, мы часто принимаем неверные решения или срываемся на близких. А иногда мы используем вредные привычки как «лекарство» от хандры. На самом деле лучшим способом улучшить свое настроение могут стать занятия спортом.

Так что, когда почувствуешь в следующий раз, что настроение портится, определи причину и займись правильным видом спорта, который поможет тебе справиться с эмоциями.

Твое настроение: раздражение
У тебя просто кровь кипит! Ты так и хочешь накричать на кого-нибудь, чтобы выместить всю свою злость на других.

Подходящие упражнения: кикбоксинг, бокс, «бой с тенью», боевые искусства.

Твое настроение: скука
Ты погрязла в рутине и хочешь заниматься чем-то действительно интересным, но никак не можешь решить, чем.

Подходящие упражнения: спиннинг, степ-аэробика, диск с новой тренировкой.

Твое настроение: одиночество
Иногда, когда чувствуешь себя одинокой, самое лучшее средство справиться с этим — это заняться спортом в группе.

Подходящие упражнения: любые групповые упражнения в фитнес-клубе.

Твое настроение: подавленность
Миллионы людей страдают от чувства подавленности и депресии, которые ослабляют их силы и причиняют много эмоциональной боли. Научно доказано, что занятия спортом помогают бороться с этим чувством. Иногда очень трудно заставить себя сделать первое усилие, чтобы начать заниматься спортом. Но может быть, правильный вид спорта поможет тебе в этом.

Подходящие упражнения: прогулки на свежем воздухе, бег и катание на велосипеде.

Твое настроение: напряжение
Мы все всегда заняты, особенно когда принимаем на себя ответственность за вещи, которые не всегда можем контролировать. Дел становится все больше, а ты можешь снять напряжение, занявшись правильным видом спорта и не отказываясь от своих обязательств.

Подходящие упражнения: йога, пилатес, тай цзи.

Чувство стресса и подавленности знакомо каждому. Но лишь немногие знают, что один из эффективных способов борьбы со стрессом - регулярная физическая активность, иными словами - занятия фитнесом.

Психологическое расслабление возникает как во время тренировки так и после нее. Регулярные занятия физической культурой (бег, тренажерный зал, плавание, аэробика...) оказывают положительное влияние на состояние нервной системы и "убивают" стресс. Даже в дни между тренировками вы будете чувствовать себя отлично. Кроме того, доказано, что занятия фитнесом повышают уровень самооценки, что является важнейшим пунктом в борьбе со стрессом.

Физическая активность и стресс

Важно заметить, что уровень физической нагрузки, необходимый для снятия стресса, для разных людей отличается. Кому то достаточно кратковременной вечерней пробежки по лесу, кому то нужно "потягать железо" в зале, а кто то получает расслабление после того как побьет руками и ногами боксерскую грушу (кстати, один из самых действенных способо). В любом случае уже давно доказано, что регулярная физическая активность предупреждает и помогает снять стресс.

Многие тренирующиеся люди могут испытывать ощущение эйфории во время или после тренировки.

Биохимия стресса.

Когда подробно изучили биохимические процессы, происходящие в мозгу, было выдвинуто несколько интересных гипотез. Наиболее популярная из них заключается в том, что в центральной нервной системе есть химические вещества, называемые опиоидами. По своей структуре и свойствам они похожи на наркотические вещества, такие как опиум, морфин и героин. Бета-эндорфин принадлежит к этой группе. Опиоиды не только притупляют чувство боли, но также участвуют в процессах памяти (запоминания), отвечают за чувства и эмоции человека. Подсчитать точную концентрацию опиоидов в нервной системе человека оказалось сложно. Но многочисленные опыты на животных подтвердили, что с увеличением интенсивности и продолжительности физических нагрузок концентрация опиоидов увеличивалась.

Почему увеличивается выработка опиоидов? Некоторые считают, что это связано с тем, что при выполнении физических упражнений организм испытывает боль. Опиоиды помогают организму увеличить болевой порог, замедлить сердцебиение, уменьшить артериальное давление, ускорить процесс восстановления (отдыха).

Некоторые исследования подтверждают, что изменение концентрации определенных химических веществ, называемых нейротрансмиттерами, может влиять на улучшение настроения во время тренировок. В частности, изменения концентрации норадреналина и серотонина были замечены при экспериментах на животных. Повышенный уровень этих веществ также был отмечен у людей с симптомами стресса. Антидепрессивное действие физических упражнений связывают с уменьшением норадреналина и серотонина в головном мозге.

Напряжение в мышцах увеличивается во время стресса и может стать причиной многих скелетно-мышечных проблем, таких как, например, ощущение усталости причем как физической так и психологической. С другой стороны физические упражнения приводят к мышечному расслаблению. После интенсивной тренировки мышцы расслабляются. Одно исследование по измерению электрической активности в мышцах подтвердило, что ходьба, пробежка или езда на велосипеде уменьшает напряжение в мышцах на 50% спустя 90 минут после тренировки. Физическое расслабление, как правило, всегда влечет за собой и психологическое расслабление, чем помогает бороться со стрессом.

Ритмичные упражнения, такие как, например, ходьба, бег, гребля или плавание увеличивают альфа-волновую активность в головном мозге. Электрическая активность мозга можно рассмотреть на электроэнцефалограмма. Альфа волны связывают со спокойным эмоциональным состоянием человека, например, как во время медитации. Ритмичное дыхание во время выполнения определенных упражнений также способствует увеличению активности альфа-волн.

Прививка от стресса.

Некоторые исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения средней интенсивности способствуют появлению своего рода иммунитета к стрессу. Доказано, что физически активные люди более устойчивы к нервным срывам, чем люди ведущие малоподвижный образ жизни.

Таким образом постоянные занятия физическими упражнениями (фитнесом) тренируют не только тело человека, но и поднимают настроение, вселяют уверенность, закаляют нервную систему. В результате о стрессе вы будете слышать только от знакомых и друзей.

А каким спортом Вы занимаетесь? Давайте поделимся,может что-то посоветуем друг-другу